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24小时直播吧NBA(无插件)NBA
发布时间：2025-07-07 00:28:46 来源：苟安一隅网 作者：百科
俯卧挺身，俯卧有一些人还是挺身知道的，当然俯卧挺身也是作用简单做的，而且俯卧挺身的锻炼好处是有许多 ，但大多人都不知道俯卧挺身有哪些效果，俯卧当然还是挺身24小时直播吧NBA(无插件)NBA有人知道有哪些效果的。那么，作用俯卧挺身有什么效果？锻炼俯卧挺身训练哪里？下面就一起来了解一下吧！
俯卧挺身有什么效果
俯卧挺身动作可以有用的俯卧训练咱们的背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉，由于咱们在做这个动作时是作用俯身趴在瑜伽垫上的。当咱们手臂向上抬起的锻炼时分，咱们的俯卧章鱼tv体育直播背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激效果，挺身可以有用训练背部肌肉。作用一起咱们的腹部也是收紧的，所以可以训练腹肌，而臀部肌肉则是由于腿部也需求上升，所以臀部是篮球kbt一个独立的效果。
别的这个动作也可以有用的训练咱们身体的平衡感和协调性，由于当咱们身体两侧向上抬起的时分，咱们只有腹部位置以及大腿根部是触摸地上的，需求咱们运用这些部位坚持身体可以平衡，这对咱们身体的协调性有一定的考验。一起咱们需求坚持这个动作不变，所以也考验咱们身体的耐力，对咱们身体的柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身训练哪里
1. 背部
背部肌肉的训练是做俯卧挺身动作中最简单被训练到的肌肉部位。由于咱们在完结动作时，咱们的身体需求平躺在瑜伽垫上，这时分要用背部力气让咱们的身体可以脱离地上，而且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，可以起到有用的拉伸效果。
2. 腿部
腿部肌肉的训练是由于在完结俯卧挺身动作时，咱们的双腿是打开而且向上翘起的，这样一来咱们需求腿部力气支撑双腿可以脱离地上，而且一直坚持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在坚持动作的过程中，也可以显着感觉到腿部发酸，说明动作有用果。
3. 臀部
臀部是衔接咱们上下半身非常重要的一个部位，如果咱们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么咱们也可以感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就可以有用的训练臀部，从而起到翘臀的效果。
4. 手臂
在做俯卧挺身动作时，咱们双手需求向上抬起，而且双手伸直打开，需求一直坚持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需求经历坚持的过程，所以可以有用的训练到肌肉。
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